Perjantai: Vinkkejä hyvään uneen

Kuva: Kate Stone Matheson, Unsplash

Unettomuus on yleistä. Sitä tapahtuu meille kaikille ja ainakin joka kolmas aikuinen kärsii vuoden aikana unettomuudesta. Henkilön katsotaan kärsivän unettomuudesta, jos hän kärsii unen saamisen tai unessa pysymisen vaikeudesta vähintään kolmena yönä viikossa. Olen itse kärsinyt unettomuudesta/ilta-aktiivisuudesta ihan pienestä lapsesta asti ja tässä on muutama vinkki mitkä ovat auttaneet minua:

1. Tärkeintä on mennä aikaisemmin nukkumaan/lepäämään. Niin yksinkertaista se on. On parasta lopettaa ruutujen (tietokoneen ja puhelimen) katselu noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämän takia kannattaa keksiä itselleen iltatekemistä johon ei liity esimerkiksi pelaaminen tai puhelimella oleminen.

2. Toinen asia jonka olen huomannut vaikuttavan uneen on kuulokkeiden käyttö. Kannattaa välttää nopean ja kovan musiikin kuunteleminen kuulokkeilla ennen nukkumaan menoa.

3. Illalla voit mennä pienellä kävelylle jos tuntuu siltä. Etenkin nyt kevään alussa ja kesällä pieni kävely voi olla virkistävää ja helppoa. Mikä tahansa kevyt liikunta päivän aikana tekee sinusta väsyneemmän illalla.

4. Yritä välttää raskasta syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa. Ei ole myöskään mukavaa mennä nukkumaan vatsa kurnien. Myös limujen, kahvin tai energiajuomien juonti myöhään illalla vaikuttaa uneen ja unen laatuun.

5. Yleinen rentoutuminen. Meillä kaikilla on se joku juttu mikä saa meidät rentoutumaan ja saa meidän mielen pois arjesta ja maailman kurjuudesta.

Itsellä tämä on elokuvien katselu. Elokuvat immersoi minut toiseen maailmaan ja rentouttaa. Eli yritä immersoida itsesi johonkin rentouttavaan joka vie mielesi pois seuraavasta päivästä tai tulevasta yöstä. Jokaisella on oma tapa immersoitua tai rentoutua.

Tee se mikä itselle tuntuu hyvältä tai kokeile jotain uutta jos et vielä ole varma mikä on itselle paras. Mukavia unihetkiä!

Kuva: Giphy

Aina muista, että jos sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa inhottavien ajatusten tai ahdistuksen takia kannattaa puhua siitä jollekin johon luotat (esim. perhe, äiti tai isä, kaveri).

Keskusteluapua löydät myös Nuortennetistä. Akuutissa tilanteessa voit soittaa suoraan myös valtakunnalliseen kriisipuhelimeen.

Jos koet että pelaaminen haittaa untasi, Digipelirajat’on auttaa sinua.

Lisää vinkkejä unettomuuden omahoitoon löydät Mielenterveystalon sivuilta.

Elsa